Orang bisa marah karena
akumulasi dari ketegangan atau stres yang memucak. Kemarahan bisa muncul
akibat adanya masalah di tempat kerja, sekolah, stres, kemacetan lalu
lintas, kekhawatiran akan masalah finansial serta konflik dalam suatu
hubungan.
Marah mungkin baik buat diri
karena bisa melepaskan stres, tapi tidak baik buat orang lain dan
lingkungan yang akan merasakan ketegangan.
Ada beberapa strategi atau cara sehat yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa marah agar cepat menguap:
1. Saat marah cobalah untuk diam sejenak dan hitung secara perlahan sampai 10
Ketika sedang marah terjadi lonjakan adrenalin, karena itu penting untuk melatih diri sendiri dalam mengatasi lonjakan ini.
Ambilah napas panjang beberapa
kali secara perlahan sambil menghitung sampai 10 (atau 50 jika memang
perlu). Dalam kondisi tenang ini cobalah pikirkan kembali apa yang harus
dikatakan atau dilakukan agar tidak menyesal nantinya.
2. Ambilah waktu untuk menenangkan diri
Cobalah
mengambil waktu untuk membuat neurotransmitter di otak menjadi lebih
tenang serta menurunkan tingkat stres yang ada. Kurangi stimulasi
eksternal dari lingkungan sekitar, misalnya dengan meredupkan lampu,
mendengarkan musik yang tenang atau melakuakn yoga untuk mengusir
kemarahan dari dalam tubuh.
3. Jangan melampiaskan kemarahan secara terburu-buru
Pastikan
seseorang sudah memiliki waktu yang cukup untuk mengetahui apa yang
telah membuatnya menjadi marah. Usahakan untuk tidak melampiaskan
kemarahan secara terburu-buru, karena hal ini tidak akan menyelesaikan
masalah tapi justru bisa meningkatkan ketegangan di otak.
4. Jangan berusaha mengatasi kemarahan ketika tubuh sedang lelah atau sebelum tidur
Mencoba
mengatasi kemarahan di malam hari bisa mengganggu waktu tidur dan
menyebabkan insomnia, untuk itu lupakan kemarahan yang ada ketika malam
hari terutama menjelang waktu tidur sehingga seseorang tetap bisa
mendapatkan waktu untuk istirahat. Lakukanlah beberapa hal yang bisa
membuat tubuh lebih tenang dan rileks sebelum tidur.
5. Melakukan olahraga ringan
Olahraga
atau latihan fisik ringan seperti berjalan, jogging, berenang atau
bersepeda adalah cara alami untuk mengurangi stres dan kemarahan. Hal
ini karena saat berolahraga tubuh akan melepaskan zat kimia di dalam
otak yang membantu seseorang untuk santai atau rileks, serta memberikan
waktu untuk berpikir sehingga seseorang memiliki lebih banyak energi.