Sedih
Jika
Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, cobalah konsumsi minyak ikan
untuk meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati. Minyak ikan tak
hanya kaya dengan asam lemak Omega-3, yang membantu mengurangi depresi,
perasaan negatif dan suasana hati, namun salmon dan tuna juga merupakan
sumber vitamin B12, yang membantu meningkatkan suasana hati.
Takut
Banyak
orang menderita fobia, mulai dari yang umum (seperti acrophobia –
takut ketinggian) hingga yang khusus (seperti arachibutyrophobia –
takut terhadap selai kacang). Mungkin pola makan Anda perlu diperiksa.
Penelitian menunjukkan, kekurangan folat dapat menyebabkan ketakutan
irasional dan kecemasan berlebihan, jadi cobalah tingkatkan asupan folat
Anda – sama seperti memperbaiki suasana hati dengan Omega-3 – dengan
mengonsumsi alpukat.
Marah
Lain
kali saat merasa marah, cobalah konsumsi kacang-kacangan dan
biji-bijian untuk membantu menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan,
Omega-3 dapat mengurangi perilaku agresif pada orang dewasa dan
anak-anak dengan masalah perilaku yang parah, sementara penelitian di
Jepang menyarankan wanita yang sedang marah untuk mengonsumsi zinc.
Untuk memenuhi asupan nutrisi, konsumsilah kenari dan biji rami, yang
banyak mengandung zinc dan asam lemak Omega-3.
Cinta
Punya
janji kencan dan ingin mengubah suasana hati? Cobalah makanan kaya
zinc untuk merangsang libido dan meningkatkan keinginan. Sementara
tiram merupakan aphrodisiac (zat yang dapat meningkatkan hasrat
seksual) yang terkenal karena jumlah zinc yang tinggi, jika Anda bukan
penggemar moluska berlendir tersebut, cobalah kerang, kacang pinus,
atau biji labu.
Malu
Kita
semua perlu meningkatkan kepercayaan diri dari waktu ke waktu, dan
untungnya Anda mendapatkan uluran tangan untuk mengurangi rasa malu.
Peneliti di McGill University di Montreal menemukan bahwa makanan yang
mengandung tryptophan (asam amino esensial) membuat orang merasa lebih
percaya diri. Sumber terbaik untuk tryptophan yakni daging (terutama
ayam), ikan seperti salmon dan tuna, dan kacang-kacangan.
Patah hati
Banyak
orang mengonsumsi cokelat untuk mengatasi patah hati, dan itu bukanlah
hal yang buruk. Cokelat mengandung banyak zat kimia untuk mengurangi
kesedihan, seperti magnesium yang membuat santai, anandamide yang
menenangkan dan phenylethylamine yang meningkatkan suasana hati. Cobalah
konsumsi cokelat gelap (tapi secukupnya!) untuk mengoptimalkan
kesehatan.
Gelisah
Jika
Anda akan menghadapi wawancara atau presentasi, cobalah ganti kopi di
pagi hari (yang dapat membuat Anda gelisah) dengan teh herbal. Efek
chamomile yang menenangkan begitu kuat hingga dapat mengurangi gangguan
kecemasan ringan hingga sedang, jadi cobalah secangkir teh chamomile
untuk membantu mengurangi kegelisahan.
Stres
Apakah
Anda merasa kewalahan karena hari yang sibuk atau merasa stres setelah
bekerja, cobalah konsumsi beberapa blueberry untuk mengatasi stres.
Blueberry tinggi vitamin C, yang dapat membantu tubuh mengatasi stres
tingkat tinggi. Juga dilengkapi dengan antioksidan yang dapat membantu
melindungi tubuh Anda.
“Otak berkabut”
Jika
Anda merasa bingung, tidak fokus, pelupa, atau pikiran Anda berjalan
lambat, berikan otak Anda dorongan dengan minum secangkir teh hijau.
Sekitar 80 persen otak kita terdiri dari air, minum air dapat membantu
otak Anda tetap terhidrasi dan berfungsi optimal. Teh hijau juga
membantu menjaga kewaspadaan Anda dengan mengatur kadar gula darah,
membantu melindungi otak dan mengurangi resiko demensia (gejala yang
disebabkan oleh gangguan otak).
Lesu
Apakah
Anda merasa lesu karena kurang tidur atau hanya merasa lesu, minum jus
bit dapat menghidupkan kembali energi Anda. Ubi bit memiliki kadar
gula tinggi dan banyak nutrisi berenergi seperti magnesium dan vitamin
C. Lebih jauh lagi, para peneliti di University of Exeter menemukan
bahwa jus ubi bit memungkinkan orang berolahraga kembali hingga 16
persen.
sumber