Makanan yang mengandung zat besi amat penting untuk menopang kerja otot
dan tulang Anda. Jika asupan makanan yang mengandung zat besi kurang,
otot-otot tubuh akan menjadi lemas dan terlihat lembek, belum lagi
adanya ancaman keropos atau patah tulang.
Perlu diketahui,
asupan zat besi yang dibutuhkan perempuan dewasa adalah 18 mg per hari.
Agar memastikan otot tubuh Anda mendapatkan asupan yang dibutuhkan,
penuhilah kebutuhannya lewat pilihan makanan yang tepat. Inilah
makananan itu.
1. Kerang
Kerang
adalah sumber zat besi paling tinggi. Kerang sebanyak 3 ons mengandung
23,8 mg zat besi. Wow, jadi masukkan menu kerang rebus dalam daftar
makanan Anda hari ini.
2. Gandum sereal
Sereal
yang siap makan (disajikan dingin) memiliki kandungan zat besi yang
bervariasi, mulai dari 1,8 hingga 21,1 mg. Disajikan matang (dimasak)
justru akan mengurangi jumlahnya, yakni hanya 4,9-8,1 mg saja.
3. Tiram
Tiram sebanyak 3 ons mengandung 10,2 mg zat besi dan 116 kalori. Tiram juga mengandung vitamin B12.
4. Hati
Dalam setiap 3 ons hati sapi terkandung 5,2 hingga 9,9 mg zat besi.
5. Kacang kedelai
Setengah
cangkir kacang kedelai mengandung 4,4 mg zat besi. Jadi, jangan lupa
masukkan tahu dan tempe dalam daftar makanan Anda hari ini.
6. Biji labu
Biji labu yang sudah dipanggang mengandung 4,2 mg zat besi.
7. Kacang tanah
Mengandung 3,9 mg zat besi dalam ukuran setengah cangkir.
8. Bayam
Bayam yang dimasak mengandung zat besi sebesar 3,2 mg dalam satu mangkuk kecil.